Rotating pull aneb specificky pro bikery
Cvik pro bikery, který zapojuje tahovou a rotační sílu s nutností stabilizace středu těla a celého hrudníku. V nerovném a více rozbitém terénu je velmi důležitá tlaková/tahová síla aplikovaná na říditka, která nedosáhne svého maximálního potenciálu bez potřebné síly středu, která nesmí být pouze izolovaná.
Během jízdy na kole, motorce apod. dochází k nespočtu rotacím trupu, ke kterým dochází při překonávání náročného terénů a naopak je také nutné být schopný odolávat rotacím v např. v odkloněném terénu, kořenových pasážích atd. Ve finále je tedy důležitá samotná stabilizace středu těla s řetěžením síly do dalších komplexních pohybů. 💪😎
Rotating pull (one arm)
1) Zaujmi co nejvíce podobnou polohu jako na kole ve stoje v pedálech
2) V prvních fázích přítahu odolávej rotaci a udržuj stabilizovanou polohu trupu
3) Při dokončení přítahu prodluž celý pohyb vedenou rotací trupu se stabilizací v bocích
4) Po cestě zpět opět zaujmi výchozí polohu a odolávej rotaci
5) Začni pomalu pro osvojení pohybového vzorce!
Rotating pull (alternating)
