Cvik pro bikery, který zapojuje tahovou a rotační sílu s nutností stabilizace středu těla a celého hrudníku. V nerovném a více rozbitém terénu je velmi důležitá tlaková/tahová síla aplikovaná na říditka, která nedosáhne svého maximálního potenciálu bez potřebné síly středu, která nesmí být pouze izolovaná. Během jízdy na kole, motorce apod. dochází k nespočtu rotacím trupu, ke kterým dochází při překonávání náročného terénů a naopak je také nutné být schopný odolávat rotacím

Máš problém udělat dřep bez výrazného předklonu, mrknutí zadku (buttwink) nebo vytočení nohou jako Charlie Chaplin? 🙈🙈🙈 Pro lehký test si vyzkoušej dřep s vlastní vahou, přičemž budeš mít plosky nohou paralelně bez vytočení do stran. Jde to? Nejde to? Pokud ti nedělá problém klasický dřep, tak vyzkoušej dřep na jedné noze. Necítíš stabilitu v takovém dřepu, padá ti koleno dovnitř nebo je tvůj předklon a kulatá záda větší než samotný dřep? Biomechaniku dřepu silně ovlivňuje

Jedna z variant, jak zapracovat dolní ale zároveň také horní polovinu těla - aktivace hýžových svalů a hlubších svalů kyčelního kloubu, přední strany stehen, středu těla, ale i například stabilizace lopatek a zapracování ramen. Super využití před silovým tréninkem a nejlépe třeba před těžkými dřepy 💪 Stačí ti jen nějaký expander nebo klasická guma, kterou si zkrátíš dle potřeby ... #dřep #sport #funkčnítrénink #trénink #trenér #beprotraining #warmup #cyklistika #downhill

Moc práce, školy, tréninku a dalších povinností a naopak k tomu málo spánku? Toto určitě zná většina z nás… Jak s tím bojovat a zlepšit alespoň trochu kvalitu spánku? 💪 V dnešní době sociálních sití je v oblibě místo “pohádky před spaním” prohlížet a sledovat ostatní na Instagramu a Facebooku. Problém je v tom, že se dobrovolně vystavujeme modrému a bílému světlu, které produkují telefony, tablety, počítače a další zobrazovací zařízení, čímž si do jisté míry můžeme narušovat

Stahování expandérů (kladek) v kleče doplňkově zařazuji k těžším věcem jako je vzpírání, hrazda, přítahy velké činky apod. Jde o co nejlepší zapojení širokého zádoveho svalu, stabilizaci lopatek s výraznou prácí středu těla a jako bonus biceps v kombinaci s některými svaly hrudníku. Na co si dát pozor: - ramena stahuje směrem k pánvi ("od uší") - vědomá aktivace středu těla a hýždí - supinace paží při stahování k tělu (dlaň vzhůru) - vědomá práce s lopatkami = stažení směrem

Jednoduchý, ale velmi účinný cvik alias wallsit s držením kettlebellu v každé ruce. Jedná se o cvik v izometrické kontrakci, takže zde nevycházíme z klasického principu natažení a zkrácení svalu, nýbrž pracujeme se zvyšujícím se svalovým tonusem neboli napětím. Kettlebelly dodávají potřebnou zátěž pro nohy, ale také především pro střed těla, zádové svaly a další. Právě striktní dodržení pozice se zády opřenými o zeď je skvělou zkouškou Vašeho core a dolních fixátorů lopatek.

Bolí tě předloktí a prsty během jízdy na kole nebo přímo ve sjezdech a technicky náročných pasážích? Zkus 15min před jízdou kompletní warm-up, který podpoří dodávku kyslíku do tvého předloktí a prstů. #trenér #trénink #cyklistika #sport #beprotraining #downhill #warmup

Po 3/4 roce chystání stránek jsme konečně online :)! Bylo to náročné, ale tvorba stránek se dařila jen ve volném čase a toho není nikdy mnoho. Proč tyto stránky vznikly a co zde můžete najít? Stránky jsou prezentací mojí trenérské práce se sportovci, ale také dalšími klienty, kteří posunují své hranice. Najdete zde informativní sekce o mé osobě a celém programu Be Pro Training, ale postupně také o lidech, se kterými spolupracuji. Těmi jsou samotní sportovci, ale např. i sport