Jak zlepšit kvalitu spánku?
Moc práce, školy, tréninku a dalších povinností a naopak k tomu málo spánku? Toto určitě zná většina z nás… Jak s tím bojovat a zlepšit alespoň trochu kvalitu spánku? 💪
V dnešní době sociálních sití je v oblibě místo “pohádky před spaním” prohlížet a sledovat ostatní na Instagramu a Facebooku. Problém je v tom, že se dobrovolně vystavujeme modrému a bílému světlu, které produkují telefony, tablety, počítače a další zobrazovací zařízení, čímž si do jisté míry můžeme narušovat biorytmus. Jsou studie, které popisují, že vystavení takovému světlu těsně před spánkem brání v uvolňování hormonu melatoninu v mozku, který nám říká, že je čas spát. 😴
Ve finále to vypadá tak, že usínáme o mnoho déle a následný spánek není tak kvalitní. Vyzkoušejte alespoň 30-60min před spánkem odložit telefon, tablet, počítač nebo cokoliv podobného.
Jste toho vůbec schopni? 😉
Na závěr něco z praxe...
Před pár týdny proběhlo mistrovství světa ve sjezdu horských kol v Austrálii. Při cestování do jiného časového pásma je velkým problémem pásmová nemoc neboli jet-lag. Nechtěli jsme nechat nic náhodě a aby byli kluci v co nejlepší formě, tak jsme zajistili plán, jak se s narušením biorytmu lépe vypořádat a to vše díky Jirkovi Dostalovi z Institutu sportovního lékařství. Celý týden před odletem kluci posunovali svůj pravidelný spánek a do toho nosili speciální žluté brýle, které měly právě filtrovat modré světlo, jak z denního světla, tak i ze zobracovacích zařízení. Výsledkem mělo být rychlejší a snažší “přetočení” na časové pásmo v Austrálii. 🤙
Velké díky Jiri Dostal a Institut sportovního lékařství. 🙌
