Jak zlepšit kvalitu spánku?
Moc práce, školy, tréninku a dalších povinností a naopak k tomu málo spánku? Toto určitě zná většina z nás… Jak s tím bojovat a zlepšit alespoň trochu kvalitu spánku? 💪 V dnešní době sociálních sití je v oblibě místo “pohádky před spaním” prohlížet a sledovat ostatní na Instagramu a Facebooku. Problém je v tom, že se dobrovolně vystavujeme modrému a bílému světlu, které produkují telefony, tablety, počítače a další zobrazovací zařízení, čímž si do jisté míry můžeme narušovat
Zdravá a silná záda?
Stahování expandérů (kladek) v kleče doplňkově zařazuji k těžším věcem jako je vzpírání, hrazda, přítahy velké činky apod. Jde o co nejlepší zapojení širokého zádoveho svalu, stabilizaci lopatek s výraznou prácí středu těla a jako bonus biceps v kombinaci s některými svaly hrudníku. Na co si dát pozor: - ramena stahuje směrem k pánvi ("od uší") - vědomá aktivace středu těla a hýždí - supinace paží při stahování k tělu (dlaň vzhůru) - vědomá práce s lopatkami = stažení směrem
Mistrovství světa DH Cairns
MInulý víkend se uskutečnil vrchol sezóny pro většinu elitních horských cyklistů včetně nabité sjezdařské scény z celého světa. Závod se uskutečnil na sjezdové trati v Cairns v Austrálii a už dopředu se vědělo, že se bude jednat o atypickou trať vzhledem k ostatním tratím světového poháru. Ve hře jsme měli rovnou čtyři české závodníky a z toho dva z řad Be Pro týmu - junior Petr Folvarčný a elitní letec Staňa Sehnal. Kluci se statečně prali s jet-lagem i díky spolupráci s dok
{"items":["5fda358395f4b30018e2e833","5fda358395f4b30018e2e82f","5fda358395f4b30018e2e831"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1.3333333333333333,"isVertical":true,"gallerySize":30,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":32,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":1,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":true,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_THE_RIGHT","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":0,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":670,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"itemBorderColor":{"themeName":"color_14","value":"rgba(232,232,232,1)"},"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":2,"targetItemSize":670,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0.5},"container":{"width":670,"galleryWidth":702,"galleryHeight":0,"scrollBase":0,"height":null}}
