Jak na nohy a zároveň střed těla?
Jednoduchý, ale velmi účinný cvik alias wallsit s držením kettlebellu v každé ruce. Jedná se o cvik v izometrické kontrakci, takže zde nevycházíme z klasického principu natažení a zkrácení svalu, nýbrž pracujeme se zvyšujícím se svalovým tonusem neboli napětím.
Kettlebelly dodávají potřebnou zátěž pro nohy, ale také především pro střed těla, zádové svaly a další. Právě striktní dodržení pozice se zády opřenými o zeď je skvělou zkouškou Vašeho core a dolních fixátorů lopatek. Nenechejte spadnou Vaše lokty a udržte co největší plochu zad na stěně, nicméně oblast bederní páteře je v neutrální pozici, takže se nesnažíme za každou cenu přitlačit bedra ke stěně. Kolena směřují ven a hloubku podřepu si volíme dle libosti.
Velmi vhodný cvik pro cyklisty, kteří si mohou upravit hloubku wallsitu dle specifického úhlu do kterého se dostávají na závodním kole nebo také jako forma izometrického posilovacího cvičení pro silnější a vypracovanější nohy ;)...
