Následující tři cviky jsou moje oblíbené tahové cviky, které ve velké míře zapojují široký sval zádový (m. latissimus dorsi), což je jeden z největších svalů na našem těla a samozřejmě i další zádové svaly. Díky nezbytné stabilizaci u jednotlivých cviků je možno zapojit i vzpřimovače páteře a další svaly středu těla. Jedná o propojení a řetežení síly středu těla do komplexnějších pohybů než v jen izolovaném zapojení. Výhoda u některých cviků je i možnost úpravy polohy těla a

Cvik pro bikery, který zapojuje tahovou a rotační sílu s nutností stabilizace středu těla a celého hrudníku. V nerovném a více rozbitém terénu je velmi důležitá tlaková/tahová síla aplikovaná na říditka, která nedosáhne svého maximálního potenciálu bez potřebné síly středu, která nesmí být pouze izolovaná. Během jízdy na kole, motorce apod. dochází k nespočtu rotacím trupu, ke kterým dochází při překonávání náročného terénů a naopak je také nutné být schopný odolávat rotacím

Jedna z variant, jak zapracovat dolní ale zároveň také horní polovinu těla - aktivace hýžových svalů a hlubších svalů kyčelního kloubu, přední strany stehen, středu těla, ale i například stabilizace lopatek a zapracování ramen. Super využití před silovým tréninkem a nejlépe třeba před těžkými dřepy 💪 Stačí ti jen nějaký expander nebo klasická guma, kterou si zkrátíš dle potřeby ... #dřep #sport #funkčnítrénink #trénink #trenér #beprotraining #warmup #cyklistika #downhill

Stahování expandérů (kladek) v kleče doplňkově zařazuji k těžším věcem jako je vzpírání, hrazda, přítahy velké činky apod. Jde o co nejlepší zapojení širokého zádoveho svalu, stabilizaci lopatek s výraznou prácí středu těla a jako bonus biceps v kombinaci s některými svaly hrudníku. Na co si dát pozor: - ramena stahuje směrem k pánvi ("od uší") - vědomá aktivace středu těla a hýždí - supinace paží při stahování k tělu (dlaň vzhůru) - vědomá práce s lopatkami = stažení směrem

Jednoduchý, ale velmi účinný cvik alias wallsit s držením kettlebellu v každé ruce. Jedná se o cvik v izometrické kontrakci, takže zde nevycházíme z klasického principu natažení a zkrácení svalu, nýbrž pracujeme se zvyšujícím se svalovým tonusem neboli napětím. Kettlebelly dodávají potřebnou zátěž pro nohy, ale také především pro střed těla, zádové svaly a další. Právě striktní dodržení pozice se zády opřenými o zeď je skvělou zkouškou Vašeho core a dolních fixátorů lopatek.

Radost pohledět na výsledky borců, se kterými systematicky spolupracuji a na jejich vstup do nové sezóny. Za posledních 14 dní se podařilo nasbírat na nasbírat 5 pódiových umístění a to i včetně skvělých výsledků v evropském poháru IXS downhill cup. 1. místo SPDH cup Mráznica - Adam Rojček 2. místo SPDH cup Mráznica - Rasťo Baránek 1. místo IXS downhill cup Willingen U19 - Petr Folvarčný 3. místo IXS downhill cup Willingen - Staňa Sehnal 4. místo IXS downhill cup Willingen -

Bolí tě předloktí a prsty během jízdy na kole nebo přímo ve sjezdech a technicky náročných pasážích? Zkus 15min před jízdou kompletní warm-up, který podpoří dodávku kyslíku do tvého předloktí a prstů. #trenér #trénink #cyklistika #sport #beprotraining #downhill #warmup

První světový pohár ve sjezdu horských kol (downhill) se odehrál ve francouzském Lourdes, kde jsme měli tři želízka v ohni v podobě Stani Sehnala, Adam Rojčeka a juniora Petra Folvarčného. Stanly navázal na úspěšný konec minulé sezóny, probojoval se do nedělního finále, kde obsadil skvělé 33. místo v nabité konkurenci továrních závodníků. Se Staňou makáme chytře a systematicky už třetím rokem a konečně začínáme sklízet ty správné výsledky :). Adamovi a Petrovi se bohužel nepo

Po 3/4 roce chystání stránek jsme konečně online :)! Bylo to náročné, ale tvorba stránek se dařila jen ve volném čase a toho není nikdy mnoho. Proč tyto stránky vznikly a co zde můžete najít? Stránky jsou prezentací mojí trenérské práce se sportovci, ale také dalšími klienty, kteří posunují své hranice. Najdete zde informativní sekce o mé osobě a celém programu Be Pro Training, ale postupně také o lidech, se kterými spolupracuji. Těmi jsou samotní sportovci, ale např. i sport