Jak na hloubku a sílu zadových svalů?
Následující tři cviky jsou moje oblíbené tahové cviky, které ve velké míře zapojují široký sval zádový (m. latissimus dorsi), což je jeden z největších svalů na našem těla a samozřejmě i další zádové svaly.
Díky nezbytné stabilizaci u jednotlivých cviků je možno zapojit i vzpřimovače páteře a další svaly středu těla. Jedná o propojení a řetežení síly středu těla do komplexnějších pohybů než v jen izolovaném zapojení. Výhoda u některých cviků je i možnost úpravy polohy těla a provedení ve spefickém pojetí pro daný sport.
Lat pull up
- vhodná varianta ke klasickým přítahům na hrazdě
- lehké přednožení pomáhá při aktivaci břišních svalů a neutrální pozice páteře
Standing lat pulldown (banded)
- ideální doplňkový cvik pro vzpěrače, ale např. i cyklisty díky možnosti nastavení těla do specifické polohy
Supinated row (banded) + KB rack hold
- přidáním kettlebellu do jedné strany a odoláváním rotaci díky expandéru z druhé strany je možné zvýšit celkový stimul pro střed těla, ale také např. stabilizaci lopatek
