Zdravá a silná záda?
Stahování expandérů (kladek) v kleče doplňkově zařazuji k těžším věcem jako je vzpírání, hrazda, přítahy velké činky apod. Jde o co nejlepší zapojení širokého zádoveho svalu, stabilizaci lopatek s výraznou prácí středu těla a jako bonus biceps v kombinaci s některými svaly hrudníku.
Na co si dát pozor:
- ramena stahuje směrem k pánvi ("od uší")
- vědomá aktivace středu těla a hýždí
- supinace paží při stahování k tělu (dlaň vzhůru)
- vědomá práce s lopatkami = stažení směrem dolů
