Zdravá a silná záda?

Stahování expandérů (kladek) v kleče doplňkově zařazuji k těžším věcem jako je vzpírání, hrazda, přítahy velké činky apod. Jde o co nejlepší zapojení širokého zádoveho svalu, stabilizaci lopatek s výraznou prácí středu těla a jako bonus biceps v kombinaci s některými svaly hrudníku.

Využití expandérů

Na co si dát pozor:

- ramena stahuje směrem k pánvi ("od uší")

- vědomá aktivace středu těla a hýždí

- supinace paží při stahování k tělu (dlaň vzhůru)

- vědomá práce s lopatkami = stažení směrem dolů

#funkčnítrénink #trenér #beprotraining #sport #cyklistika

Featured Posts
Posts are coming soon
Stay tuned...
Recent Posts